そもそもアルギニンってどんな成分？

アルギニンとは人が活動するために欠かせない成分であるアミノ酸の一種です。
体内で生成できるときもあれば、体調や年齢によって体内合成ができないときもあるので、「条件付き必須アミノ酸」というふうに呼ばれています。

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アルギニンは成長ホルモンの分泌とも大きく関係している上に、人間の健康面においてさまざまな良い効果がある成分として注目されています。
アルギニンが含まれる食品には、

• エビやまぐろなどの魚介類
• 大豆製品
• 肉類
• レーズン

などが挙げられます。

身体が弱っているときや幼少期などは体内で生成できなくなるので、外から補わなければいけません。
アルギニンを多く含む食品を摂取するほかにも、アルギニンサプリを取り入れる方法もあります。

アルギニンにはまず、成長ホルモンの分泌を促してくれる効果があるとされています。成長盛りの子どもがアルギニンを摂取すべきなのは、アルギニンにより身体作りができるからです。

またアルギニンは血行を良くして精力を向上させ、性機能の改善にも役立つので、男性の勃起障害の治療に使われることもあります。

さらに風邪を引きやすいときなど身体の免疫力が低下している際にも、アルギニンを摂取すると良いでしょう。ウイルスに対する抵抗力もできて、インフルエンザなどのウイルス性の病気の予防にもつながります。

疲労回復効果もあるので、スポーツ選手などもアルギニンサプリを取り入れている人も多いです。なんだか最近疲れやすくなったという人にもおすすめの成分と言えるでしょう。

サプリメントでアルギニンを補給しよう！

前にも挙げたようにアルギニンを含む食品はいろいろとあるものの、なかなかそれらをバランス良く毎日たくさん食べることは難しいものです。そこで是非活用したいのが、アルギニンサプリメントなのです。

メリット１

サプリメントであれば忙しい人でも手軽に飲めるというメリットがあります。

メリット２

牛乳と一緒に飲むことでカルシウムも摂取できて、さらに成長ホルモンの分泌を促す効果も期待できるでしょう。

アルギニンで精力増強する効果

精力増強剤には必ずと言っていいほど配合されているアルギニン。その効果は

• 精子の数が増加する
• 成長ホルモンが増える
• 血管を拡張して血流を改善する

という点にあります。精力増強につながらなくても滋養強壮に効果が期待できるというところもメリットです。

体内で構成できるアミノ酸の一種であるアルギニンは一酸化窒素を生成して、勃起不全に対応したり、精子の運動性を高めるなどの効果をもたらしてくれます。アルギニンは加齢により生成量が減少しますから、若い元気な体を維持するためにも必要です。

アルギニンは人体の骨や筋肉を作る成分でもあります。精子の成分の80パーセントを占めていますし、アルギニンが体内に充分にあることで代謝を促進して組織や血液の入れ替えを活発にしてくれるのです。

アルギニンで滋養強壮する効果

アルギニンは滋養強壮に良いと言われる以下のような食材に多く含まれている成分です。

• マカ
• うなぎ
• ニンニク
• すっぽん

エネルギーの再生を促進、成長ホルモンの分泌、血行促進、免疫機能の改善など様々な効果をもたらしてくれます。精力増強にも同じことが言えますが、純度の高いものほど効果が実感できるはずです。更年期障害などの改善にも役立ちますのでアンチエイジング対策にもおすすめです。

肥満改善、生活習慣病の改善、認知症の予防にも効果が期待できます。体脂肪の代謝を促進してくれますし、免疫機能が高まるようになればけがをしても治りやすく、病気にかかりにくくなります。

体内で一酸化窒素を生成するので活性酸素を取り除く働きをしてくれます。鶏肉や大豆などの食物にも含まれていますから、バランスのよい食事をすることも滋養強壮につながります。

アルギニンの効果まとめ

不妊症を改善したい、勃起不全を治したいという理由でアルギニンを摂取することが多いですが、吸収を良くするためのバランスを考えて適量を摂取するのがおすすめです。

筋肉増強したいなら

1日3000ミリグラムを3回に分けて摂取するだけで充分に体が温まるのを感じるようになります。多く摂取しすぎると胃痛や下痢などの症状が出ます。ジムトレーニングで筋肉増強に使いたいなら、トレーニングの後に3グラムを摂取すると疲労回復が早く、筋肉や骨が作られやすくなります。

日々の体調管理したいなら

体調管理をするのにもぴったりで感染症にかかりにくくなりますし、摂取するようになってから1週間ほどで疲労回復の効果が期待できます。アルギニンは強いアルカリ性ですので、クエン酸などの酸性の食品と組み合わせて摂取することで体のバランスを整えることができます。

ダイエットや筋肉増強では効果が実感できるようになるまで数カ月かかりますのである程度持続して摂取することが大切です。

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アルギニンとシトルリンの体の中での働きの違い

精力剤などによく含まれている成分の「アルギニン」と「シトルリン」ですが、この2つの成分は体の中でどのような働きをするのか比較してみましょう。

まずアルギニンもシトルリンもアミノ酸の一種になるのですが、スーパーアミノ酸であり最終的にはシトルリンがアルギニンになります。アルギニンは体のあらゆるものを作り出すのに必要な基礎栄養素で、シトルリンはシトルリンとしては使われずアルギニンになることで働きます。

シトルリンがアルギニンに変換される時に一酸化窒素が排出されて一酸化窒素により血管膨張効果が生まれるのです。また、アルギニンは不要な分が出るとシトルリンとして再構成されてから再び必要な時にアルギニンに変換されるか、尿として体外に排出されます。

アルギニンとシトルリンの取り方・摂取量

アルギニンとシトルリンの摂取の方法についての比較です。

摂取量の比較

まずアルギニンですが、シトルリンからアルギニンに変換されるよりもアルギニンとして摂取するのは効率が良くないと言われており、シトルリンは体に作用するという状態が確認できるラインが800mgと言われています。
したがって、以下の程度の摂取が基本となるでしょう。

シトルリンは800mg以上

アルギニンは1500mg～2000mg

摂取するタイミングの比較

摂取するタイミングですが、アルギニンに関しては摂取してから体内で効果を発揮するまでに1時間から2時間程度は時間が必要と言われています。そのため就寝の時間から2時間程度前に飲むと効率がいいです。
シトルリンに関しては摂取してから体内で効果を発揮するまで30分以内で、1時間もすれば正常に戻ってしまいます。血行を良くしたいそれぞれのタイミングで摂取することが大切です。

シトルリンは効果を発揮したいタイミングで

アルギニンは就寝の1～2時間前

アルギニンとシトルリンの同時摂取・効果

アルギニンとシトルリンの同時摂取は効果が期待できるのでしょうか。アルギニンとシトルリンの同時摂取を行うことで、即効性の高いシトルリンとアルギニンの相乗効果によってより血流量が増えますので細胞発達効果はより期待することが出来ます。

ただし、シトルリンに関しては2006年まで医薬品だった関係から、なかなかサプリメントに含まれていることは少ないのが現状です。アルギニンとシトルリンの同時摂取の効果を期待するのであれば、アルギニンとシトルリンが一緒に配合されているサプリメントを購入するか、それぞれのサプリメントを用意して摂取するのかになります。

しかし、アルギニンとシトルリンを摂取していれば完璧かというとそういうことではなく、アルギニンとシトルリンをサポートする成分も一緒に摂取することでより高い効果が期待できます。

アルギニンとオルニチンの体の中での働きの違い

アルギニンの働き

アルギニンは女性にとっても大切なアミノ酸ではありますが、どちらかと言うと男性が積極的に摂取しないといけません。成長ホルモン分泌を促すことにより、筋肉や骨格の成長に関わったり男性の活力をアップさせるからです。勃起力の改善や精子量や運動の増加を期待できますし、女性はより早く疲労回復させることができます。

オルニチンの働き

オルニチンは肝臓の機能回復を期待できるので男女共に積極的に摂取しなければいけません。肝臓＝アルコール処理というイメージも根強いですが、もちろんそれ以外でも酷使されています。オルニチンで肝臓の働きが良くなると、解毒などがスムーズになって体の不調が発生しにくくなります。

両者を比較すると働きに違いはあるものの、共に重要なものであることが分かります。

アルギニンとオルニチンの摂り方・摂取量

アルギニンが摂取できる食材

アルギニンが多く含まれる食品は以下の3つです。性機能に不安を抱える方や疲労回復をしたい方などは積極的にこれらの食品を食べたいものです。

• 鶏肉
• エビ
• 大豆

オルニチンが摂取できる食材

一方、オルニチンが多く含まれているのは以下の2つです。不規則な食生活で肝臓を酷使している方や、お酒を飲む時のおつまみとして食べると肝臓を守ることができます。

• シジミ
• だだちゃ豆

また、アルギニンやオルニチンはサプリメントという形でも数多く販売されているます。成分がギュッと濃縮されているので、普通に食品から摂るよりも手軽であると言えます。サプリメントはあくまでも補助的に使う必要があり、サプリメントだけという使い方は好ましくありません。

シジミは旬もありますし、比較するとオルニチンの方が摂りにくいのでなおさらサプリメントが便利といえます。アルギニン・オルニチンとも食品から摂取する分量では副作用などを気にする必要はありませんが、サプリメントでは用量を守る必要があります。

アルギニンとオルニチンの同時摂取・効果

アルギニンとオルニチンは食品から摂る分には同時に摂取して問題ありません。例えば、鶏肉とシジミを同時に食べることは何ら問題ないことになります。ただ、サプリメントを同時に飲むのは慎重にならないといけません。

サプリメントは医薬品ではないので直ちに体が危険な状態になることはありませんが、濃縮されたサプリメントが一気に体に入ると内臓に負担がかかる可能性があります。お互いが邪魔し合って、十分栄養が吸収されずに排出されてしまう可能性も否定できません。なのでサプリメントに関しては時間を置いた方が得策です。

しっかりと別々で摂取すれば、アルギニンの効果とオルニチンの効果をそれぞれ受けることができますが、なるべく食品から摂取する方が好ましいです。体にとって重要なアミノ酸は何もアルギニンとオルニチンだけではないので、バランス良く食べることが大切です。

アルギニンは注意深く選ぼう

アルギニンサプリは色々なメーカーから販売されていて、飲み方が異なってきます。飲むタイミングについてはメーカーにより指定された1日の限度量を守れば問題ないでしょう。

アルギニンサプリには、滋養強壮や精力増進などの効果がありますが、子どもの成長促進にも効果があります。もし子どものために使用するのであれば、50キログラムの子どもの場合、1日に摂取できる限度の量は20，000mgまでですので摂取量を守りましょう。

サプリの選び方としては、海外のアルギニンサプリを選ぶときには注意が必要です。海外で販売されているサプリメントは日本人の子どものことを考慮して作られていないからです。海外の子どもの方が身長も体重も大きいため、日本人とは摂取量が異なってくるのです。
また、日本のように厳密な基準が設けられていないので、品質が様々です。安心を求めるのであれば国産のアルギニンサプリを利用すると良いでしょう。

飲み方や飲むタイミングの注意事項は？

アルギニンサプリの飲み方には少々気をつける必要があります。アルギニンサプリは様々なメーカーから販売されていますが、メーカーが定めている1日の限度量をを超えないように注意する必要があります。また、1日に摂取可能な服用量を一度に飲むのではなく、複数回に分けて飲む方が効果的です。

アルギニンは強いアルカリ性です。そのため、一度に大量のアルギニンを摂取すると胃がアルカリの影響を受け、胃痛を引き起こしてしまう可能性があるのです。最悪の場合は、胃炎や胃潰瘍になることもありますので、アルギニンの飲み方としては、クエン酸の含まれる食品を一緒に摂取して胃の中で中和され胃への負担も少ない<でしょう。アルギニンの中には中和されているものもあるので、選び方としては中和されたものを選ぶと良いかもそれません。

飲むタイミングは？

アルギニンサプリを飲むタイミングとしては、空腹時に飲めば最大の威力を発揮してくれます。アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す作用もあるので、寝る前に飲むのも良いでしょう。

ネットで買える！アルギニンサプリ

アルギニンのサプリは、薬局やドラッグストアなどでは置かれていることは少ないです。そのため、購入方法としては、インターネットでの通販となります。楽天やアマゾンにて購入することも可能ですが、これらの通販サイトではあまり特典がありません。

もし、初めて試すのであれば、協和発酵バイオの「アルギニンEX」がオススメです。このサイトでは、お試しセットが10包入りで税込980円という安価にて購入できます。
また、ドクターズチョイスというサイトにて購入すると、効果を実感できなかった人のために、90日間完全返金保障のサービスがあります。送料も無料になっていますので、安価で購入可能です。

協和発酵にしても、ドクターズチョイスにしても、コンビニや銀行、郵便局などからの振込が可能で、代金引換にも対応しています。振込にしたとしても後払いなので安心です。

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